Állóképességi edzések, keresztedzés - a hátizsákolás teljesítmény összetevői és hatásuk a mozgásmintákra

Az Achilles-ín gyulladás gyakori sérülés a futók és más sportolók körében, amely jelentős korlátozásokhoz vezethet az edzésmunkában, rosszabb esetben akár a hétköznapokban is. Mivel az Achilles-ín kulcsszerepet játszik a gyaloglásban, futásban és ugrásban, az ín gyulladása vagy sérülése jelentős hatással lehet szinte minden sportteljesítményre. Ebben a cikkben körbejárjuk az Achilles-ín gyulladás okait és tüneteit, bemutatjuk a kezelési és terápiás lehetőségeket, ajánlásokat adunk a pihenéshez és a futóedzésekhez való visszatéréshez, valamint bemutatjuk a gyógyulási szakaszban űzhető alternatív sportokat. Elsősorban a futást, terepfutást és a triatlont tartjuk szem előtt, de a sportok legnagyobb részének a futás adja az alapját, így nem követünk el ezzel nagy részrehajlást.

Hogyan fejleszthető az alkalmazkodás, a felépülés és a növekedés képessége a kihívásokkal, nehézségekkel teli körülmények között?

A terepfutók, főleg az ultrafutók ellenálló képességükről híresek a hosszú távok és a könyörtelen terepek által támasztott kihívásokkal szemben. Az az általános nézet, hogy a sport nem csak a testről, a fiziológiáról, az izmokról szól; ugyanúgy – ha nem jobban – a lelki, mentális erőről is szól. Ez pedig annál inkább igaz, minél szélsőségesebb helyzeteket teremtünk, akár a sebesség, akár az intenzitás, akár a táv növelésével. A kihívások (nemcsak a futásra értve) teljesítéséhez szükséges rugalmasság nagyon sokféleképpen fejleszthető, cikkemnek ez az egyik legfőbb irányvonala. Beszélek majd a keresztedzésekről, az extrém helyzetekről és a váratlanság szerepéről.

A terheléses gyaloglás és futás, a hátizsákolás nemcsak a lábakat és a vázizomzatot erősíti. Egy tanulmány szerint a felső test izomzatának erő-állóképességét is fokozni, a sérülések elleni védelemben is szerepet játszik. A tanulmány azt is megerősítette, hogy a terhelés nélküli futás sebességét és dinamikáját is nagymértékben javítja.

A teszt csoporton (elsősorban katonák, tűzoltók, erdészek) végzett tesztek azt mutatták, hogy a 3 hetes teszt alatt a kontroll csoporthoz képest 19%-kal nőtt a felhúzás és a kinyomás ismétlési száma. Ez pedig hatalmas különbség!

Nagyböjt. Leginkább a keresztény kultúrkörben ismert vallásos időszak, de minden embernek ajánlom ezt az időszakot egy kis "extra" elmélyedésre. Edzőként, sportolóként a téli alapozó időszak lezárásának és a felhalmozott munka, tudás és tapasztalat elmélyítésének tartom. Most erről az oldalról közelítem meg, de itt is hangsúlyozom azt, hogy ebben az időszakban érdemes többet foglalkozni a lelki és szellemi kérdésekkel!

A javasolt gyakorlatok is ezt a célt szolgálják, az aktívan sportolóknak az edzések kiegészítéseként, a kevésbé aktív embereknek pedig napi mozgásként ajánlom.