Tippek az Achilles-ín gyulladásra a gyógyuláshoz, az edzésre való visszatéréshez

Nagyböjt. Leginkább a keresztény kultúrkörben ismert vallásos időszak, de minden embernek ajánlom ezt az időszakot egy kis "extra" elmélyedésre. Edzőként, sportolóként a téli alapozó időszak lezárásának és a felhalmozott munka, tudás és tapasztalat elmélyítésének tartom. Most erről az oldalról közelítem meg, de itt is hangsúlyozom azt, hogy ebben az időszakban érdemes többet foglalkozni a lelki és szellemi kérdésekkel!

A javasolt gyakorlatok is ezt a célt szolgálják, az aktívan sportolóknak az edzések kiegészítéseként, a kevésbé aktív embereknek pedig napi mozgásként ajánlom.

Sport minden korban, az évek csak számok

Sportolnak fiatalok és idősek. Versenyeznek is. Közöttük sokan példaképpé válnak. Mégis kevesen követik őket.

Szinte mindenki örömmel nézi a sportolókat (nem feltétlenül ugyanabban a sportágban), az aktív, életerős embereket. Nem véletlen, hogy a sportolók sok ember példaképei. Ez részben annak köszönhető, hogy az emberben megvan az az őskép, amely a saját aktív és életerős önmagát mutatja. Amilyen szeretne lenni. Ez nem a külalakot jelenti (ez csak egy része ennek a képnek, amelyet sajnos a divat és az üzlet rossz irányba befolyásol), hanem az erőt, a ruganyosságot, a hajlékonyságot, azt a mogásképességet, amellyel az ember önmagába is boldog tud lenne. Ezt kötjük össze a sportolók képével. De sajnos azért már kevesen tesznek, hogy ez a kép ne csak a képzeletben kapcsolódjon a valósággal, hanem a fizikai testben is.

Terheléses gyaloglás - alapvető útmutató a terepen, szabadban gyalogláshoz, amikor terhet, hátizsákot cipelsz és a körülmények is nehezebbek. Hogyan készülj fel, mire figyelj indulás előtt, mire a túra alatt? 

A hátizsákolás, a hátizsákkal végzett terhelés (túra,, mászás, menetelés, katonai és edzésjellegű terhelések) felvetik azt a kérdést, hogyan lehet a legjobban fejlődni, a legnagyobb teljesítménynövekedést elérni, anélkül, hogy fizikai vagy mentális sérülés érné a sportolót. Több tanulmány is született a témában, elsősorban katonai és expedíciós témakörökben. Azonban a „rucking”, a hátizsákolás egyre népszerűbb sport, így a „hétköznapi” körülmények között sem érdektelen a hatása, a felkészülési lehetőségek bővítése, színesítése. Várhatóan ebben a témában is lesznek versenyek, tömegsport rendezvények. 

Alapvető kérdés: hogyan fejleszthető a sportoló teljesítménye 10 km-es gyors menetben, amely részben erős gyaloglás, részben futás, miközben testsúlyához képest nagy súlyt hordoz. Az előírt súly férfiaknál 30-35 TS, nőknél 25-30 TS (TS: testsúly %).